Viața este o călătorie frumoasă, dar vine cu o parte echitabilă de necazuri.
Anumite situații, experiențe și chiar momente pot fi solicitante pentru creierul tău, ducând la epuizare mentală care ar trebui gestionată cu grijă.
O minte copleșită , epuizarea, letargia și dezinteresul față de munca cuiva sunt câteva semne esențiale că ai nevoie de o pauză mentală de la viață.
Sănătatea ta mintală ar trebui să fie prima ta prioritate, întotdeauna. Dacă creierul tău nu este într-un spațiu bun, poate fi greu să dai tot ce ai mai bun slujbei tale, relațiilor și chiar tie.
De aceea este în regulă să dai înapoi și să iei o pauză de la viață.
Nu trebuie să pleci în vacanțe scumpe sau să devii invizibil pentru a lua o pauză de la viață.
Există modalități accesibile și fezabile de a vă reîncărca mintea și de a vă învăța din nou despre viață.
Deconectați-vă
Ori de câte ori găsesc că lucrurile devin prea agitate după placul meu, primul lucru pe care îl fac este să închid telefonul. Este surprinzător (dar nu chiar) cât de repede trece creierul meu de la anxios la relaxat.
Telefoanele și laptopurile noastre reprezintă o parte importantă a vieții noastre.Dar, ca în cazul oricărui lucru bun, aceste lucruri vin cu propriul lor dezavantaj. A fi atât de conectat la lume înseamnă că nu ești niciodată singur cu gândurile tale.
Chiar și în pat , mintea ta s-ar putea afla la o sută de kilometri distanță, în timp ce parcurgeți fără minte fluxurile de rețele sociale. Acest lucru poate duce cu ușurință la suprasolicitare mentală.
De aceea, deconectarea dispozitivelor vă poate oferi pauza pe care o căutați.
Este în regulă să vă puneți telefonul în modul avion și să lăsați computerul deoparte pentru o vreme; mintea ta îți va mulțumi pentru asta.
Caută Singurătatea
Creierul tău are nevoie de pauze regulate de la conversații și zgomotul extern.
Poate că ai o slujbă care îți cere să petreci mult timp cu oamenii sau trăiești într-o familie mare sau într-un cămin.
Chiar dacă nu interacționezi cu mulți dintre oamenii pe care îi vezi zilnic , creierul tău totuși preia energiile lor.
De fapt, prezența prea multor oameni ar putea fi foarte bine cauza epuizării tale mentale. Dacă acesta este cazul, acordă-ți permisiunea să dai înapoi și să cauți singurătatea .
Nu e nimic rău în a-ți încuia camera și a te răsfăța cu lucrurile personale ori de câte ori vrei și ai nevoie.
Cu cât poți fi mai singur cu gândurile tale, cu atât interacțiunile tale vor fi mai plăcute cu ceilalți. Este o simplă chestiune de a-ți reaminti energia mentală și apoi de a o reinvesti.
Socializează
În timp ce unii dintre voi ar putea beneficia de căutarea singurătății, alții ar putea prospera ieșind și întâlnind câțiva prieteni.
Mintea ta obosită ar putea căuta să iasă din rutina ta banală și nimic nu este mai distractiv ca o ieșire cu prietenii tăi apropiați.
Îndreptați-vă într-o parte plină de viață a orașului dvs. și lăsați-vă liber spiritul să scape. Poți fi cel mai autentic sinele tău, liber de toate limitările pe care ți le pui neintenționat.
De obicei merg la o cafenea cu un prietenă și apoi mă întorc acasă pentru a fi singură cu mine.
Este o idee bună să socializați pentru distracție și apoi să căutați singurătatea în aceeași zi. Oferă o aromă echilibrată pauzei tale mentale, care poate fi foarte relaxantă pentru mintea ta.
Practicați auto-îngrijirea
Iată o întrebare pe care trebuie să ți-o pui mai des – „În acest moment, ce poți face pentru a te simți mai bine?”
Toate activitățile la care te poți gândi se încadrează în auto-îngrijire.
Pentru mine, o ceașcă de ceai, o carte și un duș lung funcționează ca magie împotriva stresului . Aceste mici activități pot crește instantaneu starea de spirit.
Îngrijirea de sine înseamnă să vă puneți viața de zi cu zi în pauză și să vă conectați mintea la suflet. Cel mai bun lucru este că este accesibil tuturor.
Deci, îngrijirea de sine ca formă de pauză mentală? Verifica!
Fă o detoxifiere mentală
Toată lumea ar trebui să aibă o rutină personalizată de detoxifiere mentală. Scopul unei detoxificări mentale este de a elimina toate gândurile în exces din creierul tău care provoacă stres, panică și gândire excesivă.
În timpul acestei rutine, vă răsfățați într-o serie de activități care vă liniștesc mintea. Consideră-l un tip de ritual de curățare mentală, dacă vrei.
Iată o rutină de detoxifiere mentală pe care o poți folosi pentru a lua o pauză de la viață:
- Deconectați-vă dispozitivele electronice.
- Găsiți un colț confortabil.
- Stabiliți starea de spirit aprinzând lumânări, cântând muzică și deschizând ferestrele.
- Pune-ți gândurile într-un jurnal.
- Bea ceai de plante pentru a reduce stresul .
- Întinde-ți corpul.
- Meditează la niște muzică liniștitoare.
- Citiți o carte pentru a vă închide rutina de detoxifiere mentală într-o notă pozitivă.
Intră în contact cu natura
Din nou și din nou, am constatat că acest lucru este adevărat. Indiferent cât de proastă am o zi, o plimbare lungă pe drum funcționează ca un balsam pentru sănătatea mea mintală .
Oferă-ți o pauză stând sub copac, mergând într-un parc sau făcând niște grădinărit. Ieși afară pentru o plimbare într-o zonă plină de natură în timp ce asculți niște muzică sau un podcast.
Eliberați-vă emoțiile!
Respirație profundă!
Emoțiile pot fi uneori frumoase, dezordonate și de-a dreptul provocatoare de panică. Unele dintre ele s-ar putea să te simtă inconfortabil, în timp ce altele ar putea fi atât de fericite încât ți-e frică să le simți pe deplin.
Ca oameni, ezităm să ne expunem emoțiile pe deplin, indiferent dacă sunt pozitive sau negative.
Dar sincer, este nedrept să te aștepți ca mintea ta să țină atât de multe emoții când cel mai bun lucru de făcut este să le simți și să le eliberezi.
Oferă-ți o pauză sănătății tale mintale, eliberându-ți emoțiile .
Scrie într-un jurnal, vorbește cu un prieten despre ce a făcut mintea ta în ultima vreme sau găsește o modalitate creativă de a te exprima (poezii, povești, un blog).
De asemenea, puteți face jurnal unde sa va scrieti gândurile (o fac tot timpul și mă ajută.)
Faceți o pauză mentală printr-un somn profund
În primul rând, asigurați-vă că lenjeria de pat este moale și confortabilă. Cearșafurile tale ar trebui să fie curate și să fie apă pe noptieră.
Purtați o mască de somn pentru a bloca excesul de lumină. Porniți un umidificator pentru a face aerul plăcut, respirabil și igienic.
În cele din urmă, acordați o meditație de somn profund sau o muzică calmantă, lăsați-vă respirația uniformizată și treceți la vibrațiile relaxante.
Respirația este cea mai rapidă, cea mai eficientă și, de asemenea, o formă subminată de pauză mentală.
Îți calmează gândurile de curse, îți aduce conștientizarea în prezent și te eliberează de gândurile tale supărătoare.
Experții în wellness din întreaga lume jură pe respirația profundă pentru o sănătate mai bună.
Chiar și în cel mai haotic mediu, poți să închizi ochii, să te apleci pe spate în locul tău și să-ți încetinești mintea ocupată doar concentrându-te pe respirații.
Așadar, când ești în căutarea unei amânări din viață, dar nu ai timp să te răsfeți cu o rutină lungă de auto-îngrijire, așează-te pentru un exercițiu de respirație.
Acesta este un hack de sănătate mintală care nu te va eșua, promit.